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长高蔬菜排行榜10强? 每日看点

2023-07-04 01:35:41  来源:南方养生网


(资料图片)

钙是小孩长高所需的非常重要的营养素,除奶制品外,也可以通过吃绿叶蔬菜获得大量的钙。常见富含钙的蔬菜包括:荠菜、海带、油菜、苋菜、裙带菜、菜心、小白菜、羊肚菌、红心萝卜、茼蒿、生菜、菠菜等等。

小孩身高增长除需要大量的钙之外,蛋白质、以及各种维生素也要充足。饮食要尽量均衡,应该摄入足够的乳类、蛋类、瘦肉及鱼类等富含蛋白质的食物、以及蔬菜蔬果、坚果粗杂粮等保证维生素矿物质摄入。

小孩还应多晒太阳,每天户外活动1小时,有助于保证维生素D的合成以促进钙质吸收;多做体育运动,以利于全身钙、磷代谢,加速矿物质在骨内沉积,增强骨密度,促进骨骼更好发育。

此外,还应该作息规律,晚10点前入睡,并且保证每天睡眠时间不低于8小时。

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